Programa MINDFULNESS <>: Qué gusano mas travieso

Este programa de mindfulness consiste en un serie de prácticas y ejercicios diseñados para ayudarte a desarrollar y cultivar la atención plena o mindfulness en tu vida cotidiana. El mindfulness es una técnica de meditación que implica prestar atención consciente y deliberada al momento presente, sin juzgar, con aceptación y sin distracciones. Puede ser beneficioso para reducir el estrés, mejorar la concentración, promover el bienestar emocional y desarrollar una mayor conciencia de uno mismo. ¿Cuáles son sus principios?

1. El compromiso: Antes de comenzar cualquier programa de mindfulness, es importante comprometerse a practicar regularmente. Establecer metas claras y realistas para tu práctica.
2. Establecer un horario: Dedica un tiempo específico cada día para practicar mindfulness. Esto puede ser tan solo unos minutos al día al principio, con la intención de aumentar gradualmente el tiempo de práctica.
3. La práctica en un espacio tranquilo: Encuentra un lugar tranquilo y sin distracciones para practicar. Puede ser una habitación tranquila o incluso un rincón tranquilo en tu hogar.
4. Ponte cómodo/a y  busca una postura adecuada: Siéntate en una silla cómoda o en el suelo con la espalda recta y los pies en el suelo. Puedes usar una almohadilla de meditación si lo deseas.
5. Atiende a tu respiración: Comienza centrándote en tu respiración. Observa tu respiración de manera consciente, sin tratar de cambiarla. Presta atención a cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.
6. Escanea y explora tu cuerpo: Después de algunos minutos enfocados en la respiración, lleva tu atención a las sensaciones en tu cuerpo. Escanea tu cuerpo desde los pies hasta la cabeza, notando cualquier tensión o sensación sin juzgarla.
7. Pon atención plena en las actividades cotidianas: Practica mindfulness en tus actividades diarias. Puedes prestar atención plena mientras comes, caminas o incluso lavas los platos. Enfócate completamente en la actividad en ese momento.
8. Haz uso de meditaciones guiadas: Utiliza grabaciones de meditaciones guiadas para ayudarte a practicar mindfulness. Estas meditaciones pueden dirigir tu atención a diferentes aspectos de la experiencia presente.
9. Escribe tus sensaciones en tu diario de mindfulness: Mantén un diario donde registres tus experiencias con el mindfulness. Esto te ayudará a realizar un seguimiento de tu progreso y a comprender mejor tus pensamientos y emociones.
10. Practica la compasión: Combina el mindfulness con la compasión. Aprende a ser amable contigo mismo y con los demás. La autocompasión es una parte importante de la práctica de mindfulness.
11. Sé constante: La práctica de mindfulness lleva tiempo y paciencia. No te desanimes si al principio te resulta difícil mantener la atención. La constancia es clave.
12. Busca información y formación formal: Considera unirte a un grupo de meditación o participar en un programa de mindfulness dirigido por un instructor cualificado.

Recuerda que el mindfulness es una habilidad que se desarrolla con el tiempo y la práctica constante. Puede tener beneficios significativos para tu bienestar mental y emocional, así que sé paciente contigo mismo mientras trabajas en tu programa de mindfulness.

Descarga aquí nuestro programa de Mindfulness sobre el cuento: <<Qué gusano más travieso>>. PROYECTO POSITIVAMENTE MINDFULNESS